B-vitamin — allithiamin, metyl-B12 och kompletta komplex
B-vitaminerna driver energiomsättning, nervsystem och röda blodkroppar. På Naturshopen för vi aktiva, metylerade former som Seeking Healths B Complex MF och Adeno-B12 samt fettlösliga specialformer som Ecological Formulas allithiamin (B1) — alternativ för dem som inte tar upp eller tolererar syntetiska standardformer.
Vad är B-vitaminer?
Åtta vattenlösliga vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) som arbetar tillsammans. De finns rikligt i kött, ägg, baljväxter och fullkorn — men upptaget kan vara nedsatt vid magsyrabrist, vissa läkemedel eller gener (MTHFR).
Hur mycket per dag?
Livsmedelsverket anger referensvärden från cirka 1,1 mg (B1) till 2,4 µg (B12) för vuxna. Vid förhöjt behov — graviditet, vegankost, hög stress — kan ett komplex säkerställa täckningen.
Metylerat eller syntetiskt?
Folsyra och cyanokobalamin är billiga syntetiska former. Cirka 40 % av befolkningen har genvarianter (MTHFR) som försvårar omvandlingen. Folinic acid och metyl-/adenosyl-B12 är aktiva former som kroppen kan använda direkt.
Så väljer vi in ett B-vitamin
Aktiva former (metyl-, folinic, P-5-P, allithiamin), kompletta komplex där alla åtta arbetar ihop, ren tillsatslista och en producent med dokumenterad kvalitetskontroll.
Vanliga frågor
Färgar B-vitamin urinen?
Ja, riboflavin (B2) gör urinen klart gul. Det är ofarligt och visar bara att kroppen utsöndrar överskott.
Kan jag ta B-komplex på kvällen?
B-vitaminer kan vara stimulerande för känsliga personer — ta hellre på morgonen eller till lunch.
Vad är allithiamin?
En fettlöslig form av B1 utvunnen ur vitlök. Tar sig genom blod-hjärnbarriären lättare än vanligt tiamin och används ofta inom nervstödjande protokoll.
