SELEN

Selen – ett spårämne vi tar på allvar

Selen är ett essentiellt spårämne som bidrar till ett normalt immunförsvar, normal sköldkörtelfunktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Svensk jord är naturligt selenfattig, vilket gör tillskott intressant för många. Hos oss hittar du Life Extension Se-Methyl L-Selenocysteine – en välstuderad, biotillgänglig form – och Friway Selenium i tablettform.

Vad är selen?

Selen är ett mineral som kroppen behöver i små mängder. Det ingår i selenoproteiner, bland annat glutationperoxidas, som är en del av kroppens antioxidantförsvar. Selen finns naturligt i paranötter, fisk, skaldjur och ägg, men mängden varierar kraftigt beroende på jordens selenhalt.

Hur mycket selen per dag?

Livsmedelsverkets rekommendation för vuxna ligger på 50–60 µg per dag. EFSA anger en övre säker nivå (UL) på 300 µg per dag för vuxna. De flesta tillskott doseras mellan 50 och 200 µg.

Vilken form av selen är bäst?

Organiska former som selenometionin och Se-Methyl L-Selenocysteine tas upp bättre och är skonsammare än oorganiska former som natriumselenit. Se-Methyl är dessutom den form som studerats mest för riktad vävnadsupptag.

Så väljer vi in selen

Vi tar in produkter som använder väl dokumenterade, organiska former, har tydlig deklaration av mikrogramhalt per kapsel, är fria från onödiga tillsatser, och kommer från tillverkare med transparent kvalitetsarbete.

Vanliga frågor

Kan jag kombinera selen med jod?

Ja, selen och jod samverkar i sköldkörtelns funktion och tas ofta tillsammans. Många som följer jodprotokollet kompletterar med selen.

Kan man få i sig selen från kosten?

Paranötter är den rikaste källan – några få nötter om dagen täcker behovet. Fisk, ägg och inälvsmat bidrar också.

När ska jag ta selen?

Selen kan tas när som helst på dagen, gärna tillsammans med en måltid som innehåller fett för bästa upptag.