Kalcium — från flytande mineralkällor och balanserat med magnesium
Kalcium bygger skelett och tänder, men deltar också i muskelkontraktion och nervsignalering. På Naturshopen för vi flytande, joniska kalciumkällor från Ancient Lakes och Aussie Trace Minerals där kalciumet alltid kommer balanserat med magnesium och andra spårmineraler — som naturen tänkt det.
Vad är kalcium?
Det vanligaste mineralet i kroppen — 99 % finns i skelettet, 1 % i blod och vävnad. Mjölkprodukter, sardiner med ben och gröna blad är bra mat-källor.
Hur mycket per dag?
EFSA anger 950 mg/dag för vuxna. Övre gränsen ligger på 2 500 mg. Höga isolerade tillskott (1 000 mg+) har kopplats till ökad risk för kärlförkalkning enligt flera studier — balansen med magnesium, vitamin D och K2 är avgörande.
Joniskt eller karbonat?
Kalciumkarbonat ger mycket kalcium per kapsel men kräver magsyra för att lösas. Joniskt flytande kalcium från mineralvatten är redan löst och tas upp direkt — mer skonsamt för känsliga magar.
Så väljer vi in kalcium
Wholefood- eller mineralkällor med naturlig balans, samverkan med magnesium och D-vitamin, ren tillsatslista och spårbart ursprung.
Vanliga frågor
Behöver jag kalciumtillskott?
De flesta får tillräckligt från kost — mejeri, sardiner, grönkål. Tillskott behövs främst vid vegansk kost eller dokumenterad brist.
Kalcium med magnesium?
Magnesium krävs för att kroppen ska kunna placera kalcium i skelettet i stället för i kärl. Förhållandet 2:1 (Ca:Mg) är ofta för högt — många behöver mer magnesium relativt sett.
När på dagen?
Dela upp doser över 500 mg — kroppen tar bara upp en begränsad mängd åt gången.
